아이의 자해 사실을 알게 됐을 때, 어떻게 반응해야 할지 아이에게 어떤 도움을 줄 수 있을지 놀라고 걱정되는 마음에 막막하게 느껴질 수 있습니다. 심리상담센터 에브리마인드에서 자해하는 아이에게 해줄 수 있는 적절한 반응과 아이를 도울 수 있는 방법들을 소개합니다. 자해는 왜 하게 될까? 여러 연구에 의하면 한국에서는 평균 20% 이상의 청소년들이 자해를 해본 경험이 있다고 답했습니다. 자해의 이유와 원인은 개인마다 다르지만, '자살시도' 내지 '관심을 끌기 위해' 자해를 한다는 오해와는 달리, 자해를 하는 가장 큰 이유 중 하나는 자해가 분노, 우울과 같은 감당하기 어려운 고통스러운 감정에서 벗어날 수 있도록 해주기 때문인 것으로 나타났습니다. 자살 의도가 없는 자해 행동이라 해도, 심각한 스트레스 상황에 처해있다는 신호이므로 위험성을 간과해서는 안 됩니다. 자해 이유에 대해 조금 더 알고 싶다면 아래 링크를 참고해주세요 https://blog.naver.com/everymindho

폭식증은 섭식장애의 한 종류로, 거식증과 헷갈리기 쉽고, 다이어트로 오해받는 경우도 종종 있습니다. 과연 폭식증은 무엇이며, 원인과 치료방법엔 어떤 것이 있는지 짚어봅니다 :) 폭식증, 단순히 식사량이 많은 것과 어떻게 다를까요? 폭식증은 섭식장애의 한 종류로, 다음 세가지 증상을 동반합니다. 1. 단시간 안에 일반인이 먹을 수 있는 양보다 명백히 많은 량을 먹는다 2. 먹는 것에 대한 통제감을 갖기 힘들다 3. 구토, 금식, 이뇨제/하제(설사가 나게 하는 약) 복용, 과도한 운동 등, 먹은 것을 없애기 위한 행동을 한다 이 외에도 칼로리, 몸무게, 몸매에 강박적으로 집착하거나, 먹는 것을 창피하게 느껴 혼자 숨어서 먹고, 먹고 난 후 자기혐오, 우울감을 느낄 수 있습니다. 폭식증이 생기는 이유는? 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나, 연구 결과 가장 대표적으로 꼽히는 원인들 -유전 (30%에서 80% 확률로 유전됨) -사회/문화적 환경 -직업적 요인 (운동선수, 댄서, 모델 등)

애착 유형 이론은 우리가 어린 시절 주 보호자와 맺었던 애착 유형이 성인이 된 이후에도, 친구나 연인과 관계를 맺는데 영향을 끼친다고 주장합니다. 크게 4가지로 나뉘는 성인기의 애착 유형은 연애관계의 만족도, 스트레스/갈등 상황 대처 방식, 자신과 타인에 대해 어떤 이미지를 갖고 있는지 보여줍니다. 최근 인기있었던 넷플릭스 오리지널 시리즈의 '하트스토퍼'의 등장인물로 성인 애착 유형을 알아보도록 해볼게요:) [안정 애착] (Secure Attachment) 닉이야 말로... 안정애착 최고봉 아닐까요....우리 골댕이... 자신과 자신의 파트너에 대해 긍정적으로 생각하며, 관계에 높은 만족감을 느낍니다. 남에게 도움을 주는 것과 받는 것 모두 편안하게 느끼며, 신뢰와 안정감을 바탕으로 파트너와 친밀한 관계를 맺는 동시에 개인의 독립적인 생활을 균형 있게 유지합니다. [불안정 몰두 애착] (Anxious-preoccupied Attachment) 상대에게 과도한 친밀감을 요구하거나, 관

업무나 사람과의 만남으로 감정과 생각의 주의를 분산시킬 수 있는 낮과는 달리, 자기 전에는 생각이 꼬리의 꼬리를 물 때가 많습니다. 수면에 어려움을 겪는 것은 우울증과 불안장애의 대표적인 증상입니다. 스트레스를 받은 특정한 원인이나 사건이 없는 날에도 자고 싶은 시간에 잠들지 못할 정도로 부정적인 생각이 이어지거나, 생각으로부터 도피하고 싶다면, 심리상담소나 정신과를 방문해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 아래의 증상을 겪고 있다면 지체하지 않고 심리상담소, 정신과에 방문하는 것이 좋습니다. 1. 짧은 수면 시간 밤 동안 한 번 또는 여러번 깨는 경우, 다시 잠드는 것에 어려움을 겪는 경우 그리고 원하는 것보다 일찍 깨버리는 경우 2. 낮은 수면의 질 오랜 시간 잠을 자도 항상 피곤하거나 자주 뒤척히는 경우 3. 뒤틀린 수면일정 때때로 잠을 잘 수 있더라도 다른 사람은 모두 활동을 하는 시간이고, 이러한 수면이 직업을 유지하거나 다른 방법으로 정상적인 삶을 영위하는 것에 어려움

피로와 무기력은 우울증을 앓는 사람들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나입니다. 자도 자도 피로하고 침대에서 일어나는 게 힘들거나, 문자에 답하거나 티비를 보는 일상적인 일에도 피로를 느끼고 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 나아지기 위해 무엇을 해야 할지는 알고 있지만, 증상으로 인해 실천에 옮기는 게 쉽지 않을 수 있습니다. 우울, 피로, 무기력한 증상이 2주 이상 지속된다면, 지체할 필요 없이 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 우울증인 나를 돌보는 방법 1. 머릿속으로 나에게 어떤 말을 하는지 되돌아본다 나는 깨어있는 시간 동안 나에게 어떤 말을 해주고 있나요? 만약 내가 사랑하고 아끼는 사람이 우울증을 겪고 있다면 뭐라고 말해줄지 생각해봅니다. 나에게 따뜻한 말을 해주세요. 2. 규칙적으로 먹고 자는 연습을 한다 우울증으로 인해 식욕과 수면의 감소, 또는 지나친 증가를 겪을 수 있습니다. 나에게 필요한 영양소와 휴식을 제공해주는 것이 우울증에 큰 도움이 됩니다. 나

에브리마인드 심리상담센터는 9월 9일, 10일, 11일(추석 연휴)에 쉬어갑니다 :) 다만 대체공휴일인 9월 12일에는 에브리마인드는 정상운영 예정입니다! 기존 내담자 분들께는 담당 상담사 선생님과 일정 조율을 부탁드리겠습니다. 센터 휴무인 만큼, 신규 연결 및 응대가 어려운 점, 미리 양해 부탁드릴게요!

어느새 날씨가 많이 쌀쌀해지고 있습니다 여름의 더위가 지나간 것이 반갑기도 하지만 서늘한 바람에 마음이 싱숭생숭하기도 합니다 계절의 변화와 함께 감정의 변화를 경험하게 되는 것은 자연스러운 현상입니다 계절 변화에는 다양한 변화가 수반됩니다 일조량, 기온, 자연환경의 변화가 있기도 하고 학기가 새로 시작하거나 새로운 일이 시작되는 것도 가을입니다 이러한 변화들은 우리 몸과 마음의 변화를 야기하고 때로는 이런 변화가 감정기복, 불안, 우울로 이어지기도 합니다 가을바람에 낙엽이 흔들릴 때 마음까지 같이 흔들리지 않도록 환절기 마음 건강을 챙기는 팁들을 나눠볼까 합니다 흔들리지 않는 것들을 떠올릴 것 환경이 변화할 때 일상에 고정적인 리듬이 있는 것이 의지가 될 수 있습니다 아침마다 샤워하는 습관이 될 수도 있고 긴장할 때마다 크게 호흡하는 습관이 될 수도 있습니다 주변 환경이 변하기 시작할 때 그 변화와 상관없이 안정적으로 유지되는 삶의 부분들을 되뇌어 보는 것도 좋습니다 예를 들어 "나

불안장애는 전 세계적으로 가장 흔한 정신장애 중 하나이며, 유전적 요인, 뇌의 화학작용, 성격, 생활사건 등 다양한 원인에 의해 발생됩니다. 불안장애는 단순히 대중 앞에서 발표를 하거나, 중요한 시험을 앞두고 긴장하는 것과 같은 일시적인 감정이 아닌, 일상생활에 지장을 받는 수준의 과도한 걱정과 두려움을 겪게 되는 정신장애입니다. 불안장애로 인해 나타나는 증상이지만, 불안장애에 대한 이해가 없다면, 주변인 혹은 당사자 역시 불안장애인 줄 모르고 지나가는 경우가 많습니다. 오늘은 불안장애에 대한 이해가 없을 때, 깨닫지 못하고 넘어가기 쉬운 불안장애의 증상에 대해 이야기해보려 합니다. 1. 갑자기 사라진다 불안은 예고 없이 찾아옵니다. 마트에서 장을 보는 중에, 친구의 생일파티 중에, 회사의 미팅 중에, 일상에서 시도 때도 없이 감당하기 버거운 불안이 덮쳐옵니다. 불안이 느껴질 때는 얼마간 주변의 방해를 받지 않는 공간에서 스스로를 진정시킬 시간이 필요합니다. 불안장애에 대해 모르는

심리상담의 효과를 충분히 누리기 위해서는 내담자 입장에서도 노력할 것들이 있습니다 이번 포스팅에서는 내담자분들이 상담을 받을 때 자주 하게 되는 실수들에 대해 이야기해보려 합니다 1. 조급하게 상담자를 정하지 말 것 심리상담은 상담자와 내담자의 협력적인 상호작용을 통해 치료가 이루어집니다. 그렇기 때문에 집이나 직장과 가깝다는 이유로, 혹은 잘 알지도 못하는 먼 지인의 추천을 통해 성급하게 상담자를 선택하기보다는, 자신에게 맞는 상담자를 고르는 것이 무엇보다도 중요합니다. 상담자를 선택하기 전에 꼼꼼하게 따져보아야 하는 것들이 있습니다. 전공이 무엇인지 (임상/상담심리학과) 자격증이 있는지 -한국상담심리학회 상담심리사(1급, 2급) -한국상담학회 전문상담사((1급, 2급) -한국임상심리학회 임상심리전문가 -정신보건임상심리사 -이외 국가공인 자격증들 전문분야는 무엇인지를 따져보며 여러 상담자 가운데 자신과 가장 잘 맞을 것 같은 상담자를 선택하는 것이 좋습니다. 2. 질문이나 불만사항

누구에게나 처음은 떨리는 경험입니다. 심리상담의 시작도 그렇죠. 심리상담을 시작하기 전 궁금할만한 질문들을 모아보았습니다. 심리상담이 무엇인지의 정의는 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 공통적으로 심리상담은 아래와 같은 과정을 포함하고 있습니다. “문제를 해결하기 위한 상담자와 내담자 사이의 상호작용” 내담자는 스스로 해결하기 힘든 심리적 문제를 가지고 전문적 도움을 요청하는 사람입니다. 상담자는 내담자를 돕기 위해 전문적인 훈련을 받은 사람입니다. 심리상담은 상담자와 내담자 사이의 상호작용을 통해 내담자의 문제를 해결하는 과정을 거치게 됩니다. 심리상담을 고민하시는 많은 분들이 "지금 내가 심리상담을 받을 정도로 심각한 건지 잘 모르겠어요"라고 말합니다. "다들 이렇게 살지 않을까?" "내가 괜히 엄살피우는 건 아닐까?" "상담은 더 심각한 문제로 받는거야" 라고 생각하며 스스로의 고통을 사소한 것으로 취급하는 마음은 결국 이 고통을 지속시키는데 기여합니다. 두 가지를 기억하세요

심리상담을 처음 받으려 결심하면 궁금한 점들이 많이 생깁니다. "비용은 얼마지?" "시간은 어떻게 되지?" "기록이 남지는 않는걸까?" "진짜 비밀보장이 잘 되는걸까?" "상담사의 전문성을 어떻게 믿지?" 이런 의구심이 드는 건 당연하다고 생각해요. 어느 상담센터에서 상담을 받든 궁금한 점이 있다면 미리 꼼꼼하게 물어보고 상담을 시작하는 게 좋습니다. 비용은 50분에 5~15만원 경력에 따라 달라요 심리상담에서 비용은 중요한 부분이죠. 대부분의 사설 심리상담센터 1회 비용은 개인상담 기준 5~15만원 선이에요. 비용은 보통 경력에 따라 달라진답니다. 커플심리상담이나 가족상담의 경우는 개인상담보다 소요시간이 길기 때문에 한 회기 비용이 개인상담에 비해 더 비쌀 수 있습니다. 비용이 부담되시는 분들은 무료상담을 받을 수 있는 기관을 알아보세요. 특히 성폭행이나 범죄 피해로 심리상담을 알아보고 계신 경우 심리상담 비용을 지원해주는 기관이 있는지 알아보는 게 좋아요. 기록이 남지 않아요 의

심리상담이 그저 상담사가 내 얘기를 들어주는 거라면, 친구나 가족, 연인같이 믿을 수 있는 사람에게 상담하는 것과 어떤 점이 다를까요? 아는 사람이 나의 상담사가 되어줄 순 없는 걸까요? 일반적인 관계에서의 고민 상담과 심리상담의 다른 점을 소개합니다. 1. 교육-훈련-경력에 의한 전문적인 상담 상담사 자격을 소지하고 있지 않은 일반인과 상담사의 가장 큰 차이점은 "전문성"입니다. 내가 겪는 문제를 친구에게 털어놓음으로써 공감과 지지를 얻을 수는 있지만, 비슷한 문제가 반복되거나, 우울, 무기력, 불안, 트라우마와 같은 심리적인 어려움을 겪고 있을 때 비전문가가 줄 수 있는 도움엔 한계가 있습니다. 가까운 사람에게도 털어놓을 수 없거나, 주변에 자문을 구해봐도 해결되지 않는 문제를 겪고 있다면 전문가를 만나보는 것이 좋습니다. *상담사 자격증에 대해 궁금하다면 아래의 링크를 참고해주세요. 한국상담심리학회 자격증을 따기 위해 거치는 과정이 궁금하다면: http://krcpa.or.kr

안녕하세요. 에브리마인드입니다. 실은 지난 한달간 에브리마인드 대기실에서 재미있는 이벤트를 진행했었는데요, 이벤트를 마무리 하면서 공유드리고 싶어 오늘 게시물을 작성합니다. 약 두 달전 에브리마인드의 한 내담자 분께서 본인의 그림을 에브리마인드에 방문하시는 방문객 분들과 나누고 싶다고 말씀을 주셨어요:) 심지어 대기실에 어울릴만한 그림으로! 새로 그려주셨답니다. 대기실에 한달 간 내담자분께서 그려주신 그림을 전시하고, 방문객 분들께 그림에 대한 감상을 나누어 달라는 간단한 안내문을 옆에 두었습니다. 정말 많은 분들이 소감을 나눠주셔서 전시 지킴이로서 너무 기분이 좋았어요. 전시 안내문과 감상을 적을 수 있는 작은 노트 작품은 신상노출이 될까 공개를 말아달라고 작가 분께서 부탁하셔서, 이 글에 첨부하지는 않았지만 보기만 해도 마음이 따스해지는 그림이었어요. 대신 에브리마인드 방문객 분들이 적어주신 소감으로 작품을 상상해 보는 것은 어떨까요? 많은 방문객들이 적어주신 글들 중 일부를 동

심리상담에 있어 가장 이상적인 치료 경험은 공감 형성-문제 해결-종결짓기 이 세 가지 단계를 모두 아우르는 것입니다. 하지만 모든 상담이 이상적으로 끝나는 것은 아닙니다. 치료 목적이 달성되지 않았고 치료가 필요하다고 판단됨에도 불구하고, *내담자(상담을 받는 고객)가 상담을 조기 종결시키는 '조기 종결'이 일어나기도 합니다. 조기 종결의 이유는 다양합니다. 돈, 시간과 같은 외부요인 때문일 수도 혹은 상담을 받는 도중에 불편함을 경험해서 일수도 있습니다. 외부요인이 아닌 상담에서 불편함을 느끼고 조기 종결을 택한 사례를 살펴보겠습니다. 1. 상담자가 지나치게 상담을 주도하고, 공감과 이해를 받고 있다는 느낌이 들지 않는다 - 상담자가 지지적이지 않은 태도로 나를 직면시킨다 -충분히 공감을 해주지 않는다 - 상담자가 부적절한 개입을 한다 - 상담자가 같은 반응만 반복하거나 자신의 경험을 장황하게 얘기한다 - 나의 어린 시절 경험과 같이 상담 과정에서 상담자가 필요하다고 생각하는 반응

성공적인 상담이란 무엇일까요? 아마 상담을 통해 원하는 목표를 달성하는 것이 아닐까 싶습니다 성공적이고 만족스러운 상담을 위해서는 내담자와 상담자 모두 노력해야 할 것들이 있습니다 1. 상담자와 내담자 간의 유대관계 내담자는 상담자가 자신의 문제를 이해하고 있고 능력이 있는 사람이라는 믿음이 들어야 합니다. 만약 2번째 세션에서 상담자가 나의 문제를 이해하지 못하는 것 같고, 상담자를 존중할 수 없다면 상담자를 바꾸는 게 좋습니다. 2. 상담 목표에 대한 내담자와 상담자 간의 동의 상담자가 내담자의 목표를 발전시켜줄 순 있지만 내담자와 상담자는 같은 목표를 향해 나아갈 필요가 있습니다. 상담 목표는 현실적으로 실현 가능한 것이어야 합니다. 3. 상담자의 조언은 이성적이고 현실적이어야 한다 상담자는 내담자가 겪고 있는 문제가 무엇인지 그 문제를 해결하기 위해 어떠한 조치를 취해야 좋다고 생각하는지에 대해 분명하게 전달할 수 있어야 합니다. 내담자는 상담자가 자신의 문제를 이해하고 있다

효과적인 심리상담을 위해서는 나와 반대편이 아닌 같은 편에 서서 함께 작업할 수 있는 상담자를 만나는 게 중요합니다. 상담에서 상담자와 내담자의 의견이 늘 일치하지는 않으며, 내담자가 어느 정도의 불안이나 스트레스를 느끼는 건 자연스러운 현상입니다. 어떤 상담자들은 내담자의 삶의 변화를 독려하기 위해 새로운 도전을 권하고, 내담자의 고착된 습관이 이로운 것인지 아닌지를 시험하기도 합니다. 그러나 상담자와의 사소한 의견 차이나 다루고 있는 특정한 사건에 의한 스트레스 아닌, 상담을 진척시키는 걸 방해할 정도의 장기적이고 심각한 스트레스를 받고 있다면, 지금의 상담자와 계속 상담을 이어나갈지를 재고해봐야 합니다. 보통 상담을 시작하고 3번의 세션 안에 그 상담자와의 상담을 계속 이어가고 싶은지 결정하는 것이 좋습니다. 어떤 상담이 나쁜 상담일까? 1. 상담자에게 나의 상태를 증명하기 위해 애를 써야 하는 경우 상담을 받으며 내담자는 상담자로부터 충분한 이해와 지지를 받을 수 있어야 합니

상담 신청하러 가기 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdiNacHIlAHftSniHNrAKUEEJ8ciCQBkLuQ__qrefpEnDUlTw/viewform 에브리마인드 상담예약 신청서 안녕하세요 에브리마인드를 믿고 찾아와주셔서 감사합니다. 신청서를 작성하시기까지 쉽지 않으셨을 수 있을거라 생각해요. 앞으로는 에브리마인드가 함께 하겠습니다. 예약 신청서를 남겨주시면 스케줄 예약 안내 도와드릴게요. 연락 받으실 수 있는 정확한 연락처를 남겨주세요. 신청서 확인 후 영업일 1~3일 이내 010-8774-7897 또는 010-5360-7898으로 연락드리겠습니다. 에브리마인드는 당일 예약을 받고 있지 않습니다 docs.google.com 참고문헌 류석진, 우혜윤, 정원우, 김미주(2021). 대학상담에서 비대면 상담의 효과 분석 및 대면 상담과 비교. 한국심리학회 학술대회 자료집, 174-174. 이수정, 변유나, 김덕혜, 김영신, 연규진(20

상담 신청하러 가기 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdiNacHIlAHftSniHNrAKUEEJ8ciCQBkLuQ__qrefpEnDUlTw/viewform 에브리마인드 상담예약 신청서 안녕하세요 에브리마인드를 믿고 찾아와주셔서 감사합니다. 신청서를 작성하시기까지 쉽지 않으셨을 수 있을거라 생각해요. 앞으로는 에브리마인드가 함께 하겠습니다. 예약 신청서를 남겨주시면 스케줄 예약 안내 도와드릴게요. 연락 받으실 수 있는 정확한 연락처를 남겨주세요. 신청서 확인 후 영업일 1~3일 이내 010-8774-7897 또는 010-5360-7898으로 연락드리겠습니다. 에브리마인드는 당일 예약을 받고 있지 않습니다 docs.google.com 참고문헌 류석진, 우혜윤, 정원우, 김미주(2021). 대학상담에서 비대면 상담의 효과 분석 및 대면 상담과 비교. 한국심리학회 학술대회 자료집, 174-174. 이수정, 변유나, 김덕혜, 김영신, 연규진(20

심리 상담을 받다 보면 상담이 잘 진행되고 있는 건지, 상담이 이런 게 맞는 걸까? 하는 의구심이 들 수 있어요. 에브리마인드 심리상담센터에서 알려드리는 좋은 심리상담을 알아보는 법, 아래의 9 항목을 체크해보세요 :) 체계적인 상담 1. 구조화 작업을 거친다 구조화 작업은 무엇인가요? 효율적인 상담 진행을 위해, 상담을 진행하기 앞서 상담자(상담을 하는 사람)는 상담에 대해 안내하고, 내담자(상담을 받는 사람)와 함께 상담 계획을 짭니다. 비밀 보장 원칙, 결제 방식, 예약 변경-취소-환불 규정 등에 대해 안내하고, 내가 겪고 있는 어려움과 해결하고 싶은 문제는 무엇인지, 상담에서 목표하는 바가 무엇인지, 상담을 받고자 하는 횟수는 어떻게 되는지 등을 얘기 나누는 작업입니다. 2. 내담자가 상담에서 다루고자 했던 문제를 다룰 수 있도록 집중시켜준다 내가 겪는 어려움이나 어지러운 감정들을 누군가에게 말한다는 건 쉽지 않을 수 있습니다. 힘들고 어려운 얘기 대신, 가볍고 일상적인 얘기

안녕하세요 에브리마인드입니다. 오늘은 최근 유행하는 드라마 이야기를 해보려고 해요. 요즘 드라마 ‘이상한 변호사 우영우’가 굉장히 인기가 있어 주목을 받고 있습니다. 우영우식 인사법이 ‘인싸’식 인사법이 되고, 시청률은 고공행진을 하고 있어요. 그렇다면 ‘장애인’ 캐릭터인 우영우에 대한 전국민의 사랑이 높아진 지금, 현실의 장애인권 역시 높아졌을까요? 궁금한 마음에 ‘전국장애인차별철폐연대’ (이하 전장연)의 인스타그램 계정을 들어가봤습니다. 글을 작성하고 있는 오늘 22년 8월 1일, 전장연은 28일만에 출근길 지하철 시위를 재개했고, 이에 대해 많은 서울시민들이 전장연 인스타그램 게시물에 댓글을 달았습니다. 많은 시민들은 우영우의 인기 원인과 ‘ 전국장애인차별철폐연대의 시위방식’을 비판하며(이하 전장연), 전장연이 국민에게 외면받는 이유에 대해 이야기하는 많은 댓글을 읽으며 참담한 마음을 감추기 힘들었습니다. ‘우영우는 당신들과 다르다.’, ‘우영우는 우리에게 피해를 주지 않는다.